【山の歩き方教室＠北高尾】太もも・つま先で頑張らない！バランスウォークメソッド入門編

日常的な歩行では、太ももと膝を使って脚を前に出す「膝主導」の動きが主流です。 この動きはつま先に重心がかかりやすく、登山では疲労の蓄積や関節への負担を招きます。

バランスウォークメソッドでは、以下のような「力に頼らず、体を整えて使う」動き方を実地で学びます。

◉ 腸腰筋・大臀筋を活かした「股関節主導」の動作
◉ 体の真下で着地し、かかとに重心をのせる体軸活用
◉ 上半身と下半身を効率的に連動させる歩行

実はこの効率的な歩行のヒントは、幼児の自然な歩き方や、古武術・合気道・太極拳などの伝統的な身体技法にも見られます。
まだ筋力に頼れない幼い子どもたちは、体全体をしなやかに使って、無理のない合理的な動きをしています。 同様に、これらの武術でも「力に頼らず、全身を連動させて動く」ことが重視されており、登山にもその知恵は大いに活かせるのです。

講習では、自分自身のクセや重心の使い方を見直しながら、身体にやさしく、安定した登山フォームを身につけていきます。
登山を始めたばかりの方も、長年の経験がある方も、新たな気づきと変化を感じていただける内容です。

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「かかとを使って歩きましょう」と聞くと、「え？ かかとから着地するのって危ないんじゃないの？」と思われる方も少なくありません。実際、登山界では「かかと着地は転倒のもと」「下りで滑る」と警戒されています。

でも、実は――
私たちが講習でお伝えしている「バランスウォークメソッド」で実践する「かかと荷重」の歩き方は、世間で言われる「かかと着地」とは、似て非なるものなのです。

⚠️ かかと着地とは？（NG行為）

「かかと着地」とは、歩行の一歩一歩で体より前に足を突き出して、かかとの後ろ角から地面にドンと着くような歩き方です。これは特に下り坂でよく見られるフォームです。

このとき体の重心は足の後ろに遅れ、膝・太もも・腰などに負担が集中します。特にザレ場や急斜面では、滑るリスクも高まりやすくなります。

✅ バランスウォークメソッドの「かかと荷重」

一方で「かかと荷重」は、「バランスウォークメソッド」の中核をなす歩き方で、足を体の真下に着地させ、かかとの上に重心をのせていくことがポイントです。

ここで重要なのは、「どこで着地するか」ではなく、「どう重心をのせるか」という意識です。 膝や太ももを無理に使うのではなく、体幹と骨格で支えるようにして立つことで、重さを自然に地面に伝えることができ、無駄な力を使わず、安定した歩行が可能になります。

🔍 違いを一言でいうと？

🏔️ 「かかと＝悪」ではない。大事なのは“使い方”

「かかとから着地するのは危険」というのは、あくまで体の前に足を突き出して着地する歩き方の話です。 正しく使えば、かかとは“支えるための土台”として非常に有効です。

バランスウォークメソッドで伝えている「かかと荷重」は、力を抜き、体重をうまく使って歩くための技術。 がんばらない、でも安定した歩き方を身につける第一歩です。