日常の歩行では、太ももと膝を使って脚を前に出す「膝主導」の動きが中心になりがちです。 この動きはつま先側に重心が偏りやすく、登山では疲労の蓄積や関節への負担につながります。

BUC Walk編では、不整地に対応するための身体の使い方を整理し、 「股関節主動」と「踵荷重」を軸に歩行を組み立て直します。

◉ 腸腰筋・大臀筋を活かした股関節主導の動作
◉ 体の真下に着地し、かかとに重心をのせる歩行
◉ 軸を保ちながら全身を連動させる動き

不整地では、足の置き方よりも「どう身体を支えるか」が重要です。 軸を立て、重心を真下に扱うことで、無理なく前へ進める歩きを育てます。

講習では、自分の重心のクセや姿勢の崩れを確認しながら、 山で繰り返し使える歩行動作へと落とし込んでいきます。 初心者から経験者まで、それぞれの段階で変化を実感できる内容です。

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「かかとを使って歩く」と聞くと、 「かかとから着地するのは危ないのでは？」と感じる方もいます。 登山では、かかと着地は滑りやすいと言われることもあります。

しかし、BUC Walkで扱う「かかと荷重」は、 一般的に言われる「かかと着地」とはまったく別の動きです。

⚠️ かかと着地とは

体より前に足を出し、かかとの後ろ側から着く歩き方。 この場合、重心は遅れ、膝や太ももに負担がかかりやすくなります。 下りでは特に不安定になりやすい動きです。

✅ BUC Walkで扱う「かかと荷重」

足を体の真下に着き、 かかとの上に軸を通して立つことを意味します。

大切なのは「どこから着地するか」ではなく、 どこに重心を通して立っているかです。

股関節主動で立ち上がり、 骨格で支える構造をつくることで、 無理なく安定した歩きが生まれます。

🔍 違いの整理

🏔️ 「かかと＝悪」ではない。大事なのは“使い方”

「かかとから着地するのは危険」と言われるのは、 体の前に足を突き出して着く歩き方のことを指しています。 問題は“かかと”ではなく、重心の位置と支え方です。

体の真下に足を置き、かかとの上に軸を通して立つ。 それがBUC Walkで扱う「かかと荷重」の考え方です。

力で踏ん張るのではなく、 骨格に乗って体重を地面に伝える。 その構造が整うことで、無理なく安定した歩行が生まれます。