| 日 程 | 2026/2/6(金) |
| 集 合 | 高尾駅北口 8:10 |
| 定 員 | 6 名 |
| ガイド料 | 8,800円（税込） |
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BUC Walk｜山の歩き方教室
BUC Walk（バランスアップクリニック Walk）は、歩く・登る・下るをひとつの原理で捉え、自然な体の使い方で安定して動き続ける力を身につけるプログラムです。
BUC Walkで体感する、ラクに歩ける登山フォーム
🦶 頑張っているのに、なぜか疲れる
「登りになるとすぐに息が上がる」
「がんばっても足が前に出ない」
「太ももやふくらはぎがパンパンになる」
「下りで毎回ひざが痛くなる」
「ガレ場やザレ場が怖い」
この講習は、FUNUP NatureのBUC Walk（山の歩き方教室）として開催します。
頑張らなくても前に進める“ラクな歩き方”を、実地で体感していただきます。
🦶 参加後に変わること
・力まなくても前に進める感覚がわかる
・登りで息が上がりにくくなる
・下りで無駄に踏ん張らなくなる
・身体の負担が軽くなる
これまでの「がんばる歩き」から、ラクに歩けて、しかも崩れない歩きへ。
BUC Walkでは、その変化を実地で確認していきます。
🦶 山で使える“歩き方”を身につける
この講習では、不整地を安定して歩くための身体の使い方を学びます。
テーマは「股関節主動」と「踵荷重」。
難しく聞こえるかもしれませんが、やることはシンプルです。
体の軸を整え、重心を適切に扱うことで、力まなくても自然に前へ進める身体をつくります。
BUC Walkでは、歩く・登る・下るを分けず、ひとつの原理で捉えます。
状況が変わっても崩れずに動き続けることを目指します。
目指すのは、力でねじ伏せる歩きではなく、ラクに歩けて、しかも崩れない歩き。
登りでも下りでも安定する身体をつくります。
単なる知識ではなく、実際に山で使える動作として身につけることを大切にしています。
🦶 少人数だからこそ実現できる“変化”
本講習は少人数制で実施します。
一人ひとりの動きを確認しながら個別にフィードバックを行うため、
「わかったつもり」で終わらず、実際の変化までつなげていきます。
🦶 こんな方におすすめ
・登山歴2〜3年で伸び悩んでいる方
・体力ではなく「歩き方」に課題を感じている方
・下りの不安やひざの負担を減らしたい方
・自己流の歩き方から抜け出したい方
🦶 歩行の哲学（技術解説）
不整地歩行術とは？ 力に頼らず、軸で歩くための身体づくり
日常の歩行では、太ももと膝を使って脚を前に出す「膝主導」の動きが中心になりがちです。
この動きはつま先側に重心が偏りやすく、登山では疲労の蓄積や関節への負担につながります。
BUC Walk編では、不整地に対応するための身体の使い方を整理し、
「股関節主動」と「踵荷重」を軸に歩行を組み立て直します。
◉ 腸腰筋・大臀筋を活かした股関節主導の動作
◉ 体の真下に着地し、かかとに重心をのせる歩行
◉ 軸を保ちながら全身を連動させる動き
不整地では、足の置き方よりも「どう身体を支えるか」が重要です。
軸を立て、重心を真下に扱うことで、無理なく前へ進める歩きを育てます。
講習では、自分の重心のクセや姿勢の崩れを確認しながら、
山で繰り返し使える歩行動作へと落とし込んでいきます。
初心者から経験者まで、それぞれの段階で変化を実感できる内容です。
フラットフッティングは間違いではない。でも大切なのは“構造”です。
登山界では、「つま先でもかかとでもない中間的な着地」として
フラットフッティングが推奨されることがあります。
足裏全体を使うという考え方は、滑りにくさという点で合理的な面もあります。
ただし――
足裏の“角度”だけを意識しても、歩きは変わりません。
大切なのは、どこに重心を通し、どう身体を支えているかです。
⚠️ 見た目が同じでも、中身は大きく違う
足を体の前に出して着地し、太ももと膝で支えている場合、
たとえ足裏がフラットでも、身体は前に流れ、疲労が蓄積します。
これは接地の問題ではなく、重心の扱い方の問題です。
✅ BUC Walkで扱うのは「重心の位置」と「支え方」
BUC Walk編で重視しているのは、
「体の真下に着地すること」と「踵側に軸を通すこと」。
それにより、太もも主導の歩行から、
股関節主動で骨格に乗る歩行へと切り替わります。
形を整えるのではなく、構造を整える。
それが不整地歩行術の考え方です。
🟰 比較：形の意識と構造の意識
| 一般的なフラットフッティング | BUC Walk | |
|---|---|---|
| 着地の位置 | 体のやや前方 | 体の真下 |
| 重心の通り道 | つま先〜足裏全体 | 踵側〜土踏まず後方 |
| 主導部位 | 太もも・膝 | 股関節・体幹 |
| 結果 | 疲れやすい／不安定になりやすい | 持久性が高まる／安定する |
見た目が同じでも、重心の扱い方が違えば結果は変わります。
歩きを変える鍵は、「足裏」ではなく「軸と重心」にあります。
「かかと荷重」と「かかと着地」は、まったく別の動きです
「かかとを使って歩く」と聞くと、
「かかとから着地するのは危ないのでは？」と感じる方もいます。
登山では、かかと着地は滑りやすいと言われることもあります。
しかし、BUC Walkで扱う「かかと荷重」は、
一般的に言われる「かかと着地」とはまったく別の動きです。
⚠️ かかと着地とは
体より前に足を出し、かかとの後ろ側から着く歩き方。
この場合、重心は遅れ、膝や太ももに負担がかかりやすくなります。
下りでは特に不安定になりやすい動きです。
✅ BUC Walkで扱う「かかと荷重」
足を体の真下に着き、
かかとの上に軸を通して立つことを意味します。
大切なのは「どこから着地するか」ではなく、
どこに重心を通して立っているかです。
股関節主動で立ち上がり、
骨格で支える構造をつくることで、
無理なく安定した歩きが生まれます。
🔍 違いの整理
| かかと着地 | かかと荷重（BUC Walk） | |
|---|---|---|
| 足の位置 | 体より前 | 体の真下 |
| 重心 | 足より後方に遅れる | かかとの上に通る |
| 支え方 | 膝・太ももに依存 | 股関節・骨格で支える |
| 結果 | 不安定／滑りやすい | 安定／滑りにくい |
🏔️ 「かかと＝悪」ではない。大事なのは“使い方”
「かかとから着地するのは危険」と言われるのは、
体の前に足を突き出して着く歩き方のことを指しています。
問題は“かかと”ではなく、重心の位置と支え方です。
体の真下に足を置き、かかとの上に軸を通して立つ。
それがBUC Walkで扱う「かかと荷重」の考え方です。
力で踏ん張るのではなく、
骨格に乗って体重を地面に伝える。
その構造が整うことで、無理なく安定した歩行が生まれます。
🗣 お客様の声：実感できる変化と感想
「長年のクセに気づかされました」（50代女性・登山歴10年）
登山歴は長いのですが、毎回下山で膝が痛くなり悩んでいました。
この講習で「無意識に足を前に出していた」「つま先で踏ん張っていた」と気づけたことが一番の収穫です。
下りが怖くなくなり、今では登山がもっと楽しめるようになりました。
「こんなにラクに歩けるなんて！」（40代男性・体力に自信なし）
登りで息が上がってしまうのが悩みでしたが、フォームを少し変えただけで楽に歩けるようになりました。
疲れ方も変わり、自分でも驚いています。
「まさに“目からウロコ”でした」（60代女性・シニア登山者）
力で頑張らなくていいことに気づき、身体の使い方が大きく変わりました。
今では下りも安心して歩けています。
🦶 参加を迷っている方へ
BUC Walkは、特別な体力や経験を必要とする講習ではありません。
必要なのは、「今の歩き方を見直してみたい」という気持ちだけです。
これまで自己流で歩いてきた方ほど、
「もっと早く知りたかった」と感じていただける内容です。
BUC Walkで、歩き方が変わると、登山そのものが変わります。
ぜひこの機会に体感してください。
担当ガイド
日本山岳ガイド協会
登山ガイドステージⅢ
日本雪崩ネットワーク
雪崩業務従事者レベル１
イベント基本情報
ジャンル：山の歩き方イベント基本情報
| 日 程 | 2026/2/6(金) |
| 集 合 | 高尾駅北口 8:10 |
| 解 散 | 京王線 高尾山口駅 16:30ごろ |
| 受付状況 | |
| 定 員 | 6名 （最少実施人数 2名） |
| ガイド料 （税込） | 8,800円 （現地交通費別：メモ欄に記載） ◉ お支払い方法は以下からお選びいただけます。 ① 当日・キャッシュレス決済（各種対応） ② 後日・銀行振込 ③ 当日・現金 ※振込先はご希望の方に別途ご案内します。 ※現金でお支払いの場合は、お釣りのないようご協力をお願いいたします。
▼クレジットカード |
| 装備等 | 日帰り登山装備 ※昼食は数回に分けて食べられるもの（おにぎり・パン）をお持ちください。 |
| 行 程 | ◉ 7時間00分 距離6.6km 標高差↗︎440m ↘︎500m 【北高尾縦走】 高尾駅 ===(タクシー移動)=== 八王子城址（基本レクチャー／1時間半ほど）・・・城山・・・富士見台・・（北高尾山稜）・・駒木野・・・高尾山口駅 ※時間が合えば、駒木野バス停から路線バスで高尾駅に戻ります |
| メ モ | 【交通のご案内】 【現地交通費】 |
| ガイド |
矢野 政人
気象予報士
日本山岳ガイド協会 登山ガイドステージⅢ 日本雪崩ネットワーク 雪崩業務従事者レベル１ |
ほか多数対応
お申込み前の、ご質問やご相談
参加するか迷っている方は、どんな小さなことでもご相談ください。
現在の登山経験や体力、装備のことなど、 「自分が参加して大丈夫か」を一緒に確認することもできます。
迷っている段階でも大丈夫です。ご相談いただいたうえで、ご参加を判断していただけます。
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お申込み前にご確認ください
重要事項の要点
- 天候・積雪・現地状況等により、内容変更または中止となる場合があります。
- 安全管理上、ガイドの判断を優先して行動します。
- 体調・装備・技術状況によっては、参加をご遠慮いただく場合があります。
- キャンセル時には、規定のキャンセル料が発生する場合があります。
詳細は下記「重要事項の詳細を見る」を開いて必ずご確認ください。
重要事項の詳細を見る
◉ 注意事項
・登山は自然の中での活動です。日常生活で問題のない転倒も大きな事故につながる可能性があります。ご自身でも安全に十分注意し行動して下さい。
・登山保険の必要性や加入判断はご自身でお願いします。保険の適用範囲や条件をご確認ください。（簡単なアドバイスは差し上げられます）
・体調不良の場合は参加ご遠慮下さい。
・行動中（休憩含む）の喫煙／飲酒はお断りします。
・当日の状況判断でルート変更の可能性もあります。お客様の安全確保を最優先に対応します。
◉ キャンセル規定
開始日の前日から起算してさかのぼって
| 21日目以前 | キャンセル料は発生しません |
| 20日目〜８日目 | 参加費（ガイド料）の10% |
| ７日目〜前日 | 参加費（ガイド料）の30% |
| 集合時刻まで | 参加費（ガイド料）の50% |
| 無連絡不参加 (no-show) | 参加費（ガイド料）の100% |
※事前予約を伴う【参加費と別に必要な費用】がある場合（例：山小屋）、各事業者の定めるキャンセル料が上記と別に自己負担となります。
◉ 実施判断
・開催2日前にご連絡します。
・予想される天候推移によっては中止・変更のご相談をさせていただきます。
◉ 個人情報の取り扱い
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